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    早起沒胃口，不吃早飯了；辛苦工作一天，晚餐得吃好點；飯后來支煙，賽過神仙；減肥期間，不能吃主食……這些在我們生活中最常見的飲食習慣，相信不少人都經歷過，然而，最近美國某雜志對這些常見的習慣提出了警告，并稱其為“奪命飲食惡習”。真的有這么可怕嗎？究竟哪些習慣最傷身體？

    惡習1 吃得太快

    上榜理由：加重腸胃負擔，導致肥胖概率翻倍

    進食速度過快，會加重腸胃負擔，會導致肥胖概率翻倍；不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，還有可能造成消化代謝功能紊亂，引起便秘、發胖。高血糖患者吃飯太快則有加重病情的危險。

    因此，建議每頓飯至少吃15分鐘。多吃蔬菜、水果和粗糧，能增加咀嚼時間。此外，每口飯的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上為宜。

    惡習2 渴了才喝水

    上榜理由：缺水會增加血液黏稠度，誘發心腦血管等疾病

    水不僅是維持生命的重要物質，還是人體排毒的工具。一項調查顯示，七成人都是發覺渴了才喝水，殊不知當你感到口渴時，身體已經處于缺水狀態了。

    喝水不是為了解渴，而是要讓其參與新陳代謝。長時間缺水會增加血液黏稠度，誘發心腦血管疾病，對腎臟損害也很大。因此，不管渴不渴都要充分補水，成年人一般每天至少要喝1200毫升水。晨起后空腹喝杯溫開水能稀釋血液；飯后半小時內最好不喝水，否則會稀釋唾液和胃液，影響消化。

    惡習3 飯后抽煙

    上榜理由：飯后抽煙中毒量大于平時吸10支煙的總和

    “飯后一支煙，賽過活神仙”。其實，醫學研究表明，進食后立即吸煙對健康極為不利，飯后抽煙的危害比平時抽煙要大10倍。

    這是因為人進食后，消化系統會全面運轉起來，此時人體胃腸蠕動十分頻繁、血液循環加快，人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。因此，如果實在想抽，也要將吸煙時間定在飯后半小時。

    惡習4 無酒不歡

    上榜理由：60多種疾病都與飲酒有關

    世界衛生組織統計數據顯示，有60多種疾病都和飲酒有關，酒精引起的疾病發病率和死亡率均高于煙草。研究發現，長期喝酒，全身器官都會跟著不同程度的遭殃，最可怕的是過量飲酒還會引發癌癥。食道癌、胃癌等癌癥最愛“盯”上愛喝酒的人。

    專家建議，男性每日攝入純酒精量不應超過20克，女性應更少一些。如實在不能避免飲酒，也最好不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包、酸奶等。

    惡習5 不吃主食

    上榜理由：主食吃得少，患心臟病風險大

    曾經，米飯、面條、饅頭都是人們餐桌上頓頓不離的主食；而如今，隨著人們生活條件的改善，主食卻離我們越來越遠。有研究顯示，主食吃得少，壞膽固醇就會增高，患心臟病的風險就會更大。

    中醫強調“五谷為養”，主食攝入不足，容易導致氣血虧虛、腎氣不足。有些人為了減肥，經常以水果當主食，這樣極易造成營養不良和營養不均。

    河南中醫學院三附院脾胃科主任孫玉信建議，應保證飲食中谷物等主食提供每天所需能量的50%--60%。成年人一天約需2000大卡熱量，三餐分配比例應為4:3:3或4:4:2，如早上吃兩個包子、一碗粥，中午吃碗面條，晚上吃一小碗米飯加塊紅薯，就較合理。

    惡習6 晚餐豐盛

    上榜理由：易誘發各種疾病，引起失眠

    活中，大多數人都喜歡把晚餐作為正餐來犒勞自己工作一天的辛苦。殊不知，這樣百害而無一利。晚餐吃得過多，多余熱量合成脂肪儲存在體內，會使人發胖，有時再加上飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎。長期晚餐吃得過飽，且餐后不運動直接休息，可能誘發腸癌，更是患糖尿病、高血壓等疾病的重要誘因。此外，吃太飽還會引起失眠。

    因此，晚餐要盡量早吃；其次，要減少肉食；再次，應控制進食量，晚餐攝入熱量不應超過全天攝入的30%；最后，晚飯半小時后最好散步消食。

    惡習7 不吃早餐

    上榜理由：易引起皮膚干燥，加速衰老速度

    很多人因起床晚、怕麻煩、吃不下等原因，經常不吃早餐。然而不吃早餐的人胰島素水平更高，久而久之易患糖尿病。

    同時有研究表明，常不吃早餐還會降低工作效率，增加患心臟病風險。另外，還易引起皮膚干燥，加速衰老的速度，誘發消化道疾病。

    因此，無論多忙，早餐不能省。建議大家最好在早上7--8點吃早餐。如果吃太早，會干擾胃腸的休息。