睡眠太長或太短都會“傷心”，睡前數羊無助催眠
2013-03-22 11:55
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來源：廣州日報
作者：網*
責任編輯：網絡
[導讀] 值"世界睡眠日"之際，廣東心理衛生專家指出，睡得太長和睡得過少一樣，都會對心臟健康構成威脅。睡不好固然令人痛苦，但對睡不好的恐懼和焦慮會令人失眠更嚴重。 睡前數羊數水餃無助催眠，對睡不好的恐懼焦慮會令失眠更嚴重
值"世界睡眠日"之際，廣東心理衛生專家指出，睡得太長和睡得過少一樣，都會對心臟健康構成威脅。睡不好固然令人痛苦，但對睡不好的恐懼和焦慮會令人失眠更嚴重。 睡前數羊數水餃無助催眠，對睡不好的恐懼焦慮會令失眠更嚴重
睡眠過長"過猶不及"
廣東心理衛生協會理事長、中山大學附屬第三醫院精神心理咨詢科張晉碚教授指出，有軀體疾病的人睡眠質量往往不佳，反過來，長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合征、高血壓病、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。
睡眠對冠心病的影響尤其需要得到重視。有統計顯示，我國每年死于各種冠心病人數超過100萬，其中，猝死于睡眠之中者達30%.研究表明，睡眠時間的長短與心血管疾病的死亡率有密切關系。
心臟功能不好的人常被人勸慰"充分休息",但睡得太久未必是好事。張晉碚指出，睡眠時間過長，人的交感神經受到抑制，副交感神經活躍，伴隨人體激素分泌改變，從而影響心功能。"睡眠狀態下，人的心跳速度會放慢，如果睡得太長，對于心跳過慢的人來說，可能導致血氧氣供應不足。"他表示，睡得太少，由于人在清醒狀態下活動耗能較多，心臟負荷大，更容易出現意外。
過度渲染催生"失眠恐懼癥"
近年來失眠問題呈現被過度渲染態勢，演變成"失眠恐懼癥".醫生指出，這和安眠藥品以及助眠相關產品廣告的過度渲染不無關系。"廣告宣傳傾向于將失眠的后果進行災難化解讀，例如女性會滋生皺紋、黑眼圈、早衰，從而引起人們的恐懼和焦慮。"中山大學附屬第三醫院精神心理咨詢科甘照宇醫生指出，受各種因素的影響，幾天睡不好是正常的，可以調整過來。
但是，這種對"睡不好"的焦慮和恐懼，可能會起到強化作用，令睡眠質量越來越糟糕。不少失眠癥患者起初只是幾天睡不好，就開始對睡眠質量患得患失，在預期性焦慮的作用下，每到臨睡時就興奮，輾轉反側就是睡不著，結果最后真的變成了失眠癥。
黃昏運動比睡前運動更助眠
坊間流傳的助眠方法五花八門，究竟哪種更管用？數羊是流傳甚久的聯想助眠法，但有網友指出并不符合中國人的習慣，因為羊（英文sheep）與睡眠（英文sleep）音近，對國人而言，應該數水餃（諧音"水餃"）。對此，張晉碚指出，不管是數羊還是數水餃，其實并無效果，反而因增加大腦皮層的活動，令人越數越精神。
"催眠的原則是，睡前要讓自己精神放松。"甘照宇說，工作忙碌或心情不佳時，自己也有睡不好的時候，但只要調整得當，一般不會持續失眠。
他貢獻出自己的睡眠秘籍：1.床只用來睡覺，有睡意時才上床。與其躺在床上輾轉反側，不如起床略作活動。2.實在睡不著，不妨看看枯燥的書，英語、醫學和法律類書籍有相當不錯的催眠效果。3.要改善睡眠質量，黃昏時比睡前更適合做運動。爬山、散步、慢跑、太極拳、游泳等，活動量適度，助眠效果較好。
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