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    近期發表于《抑郁與焦慮》雜志的一項研究，美國伊利諾伊大學運動學和社區衛生學院的研究人員對相關文獻進行Meta分析發現運動“一次”就可降低焦慮水平。

    研究人員指出，25年前一項相似的Meta分析發現：“一次性或急性運動可使焦慮狀態降低約1/4個標準差”.研究人員對過去25年內發表的隨機對照研究進行了Meta分析，以明確運動對焦慮狀態的即刻作用。

    研究者在PubMed、EBSCOHost、Medline、PsycINFO、ERIC及ScienceDirect數據庫中進行檢索，共36項RCT研究有效應量（ES）產生（Cohen d值），且符合納入標準。使用隨機效應模型計算總體ES,表示為Hedge's g.

    ◆ES加權平均數較小（Hedge's g=0.16,標準誤差（SE）=0.06），但具有統計學意義（P<0.05）。這表明與對照組相比，一次性運動就可帶來焦慮狀況的改善。

    ◆總體ES具有不均一性，且為事后分析；同時使用隨機及混合效應模型進行探索性分析，發現幾個調節變量，其中包括：樣本年齡、性別、健康狀況、基線活動水平、運動強度、形態及控制條件、隨機化、總體研究質量、焦慮評估（P<0.05）。

    “來自高質量研究的積累證據表明一次的急性運動可使焦慮狀態小幅降低，”研究人員總結稱。但研究納入參與者的焦慮水平多為正常或低水平焦慮，因此研究人員建議未來研究或可關注高水平焦慮個體，從而提供更明確的證據。

    參考文獻：Ensari, Ipek, Tina A. Greenlee, Robert W. Motl, and Steven J. Petruzzello. Meta-Analysis of Acute Exercise Effects on State Anxiety: An Update of Randomized Controlled Trials Over the Past 25 Years. Depression and Anxiety, April 1, 2015, n/a – n/a. doi:10.1002/da.22370

    譯自：Single Bout of Exercise Has Detectable Effect on Reducing Anxiety Mad in Amercia